Ақпаратты есте сақтау және меңгеру қабілеті дегеніміз - бұл әр адамға өте қажет қабілет. Сіз бұл дағдыға жадыңыз жұмыс істемей қалған кезде ғана ие бола аласыз. Егер кіріс мәліметтері тез өңделіп, есте сақталса, адамның ойы айқын, көп нәрсеге қол жеткізе алады.
Барлығына жақсы есте сақтау қажет. Бұл мектеп оқушылары мен студенттеріне оқу материалын тез меңгеруге және емтихандарды ойдағыдай тапсыруға, әр түрлі саладағы қызметкерлерге өздеріне жүктелген жұмыс міндеттері мен біліктіліктерін жеңуге, ал қарт адамдарға мидың белсенді жұмысын сақтауға және жақсы дене бітіміне келуге көмектеседі.
Қалай идеалды жадтың иесі болуға болады?
Күнделікті жүктемелер назардан тыс қалмайды. Олар тым көп ақпарат келген кезде ойлау процесіне тікелей әсер етеді, олардың көпшілігі қажет емес. Нәтижесінде адам маңызды «ұсақ-түйектердің» көпшілігін ұмыта бастайды, мысалы, дүкенге бару, не сатып алғысы келетінін немесе үйден шыққан кезде үйдегі газды өшіріп тастағанын есіне түсірмейді. Ұмытушылықты кез-келген жаста елемеуге болмайды, өйткені жағдай қартайған сайын нашарлай түседі.
Есте сақтау және ми белсенділігін жақсартудың қол жетімді тәсілдерінің ішінде мыналар ең жақсы болып саналады:
- Диетаны көмірсулармен байыту.Бұл қоректік заттардың құрылымы глюкозаға айналады. Осы заттың қорын толтыру үшін таңертеңгілік омлет, дәнді дақылдардан пісірілген тілім нан және омлетпен тамақтану жеткілікті.
- Би және спорт.Сізге бірнеше сағат жаттығудың қажеті жоқ. Мидағы қан ағымын ынталандыру үшін қандай-да бір жаттығуды орындау жеткілікті. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, белсенді қозғалатын адамдар физикалық жаттығуларды елемейтіндерге қарағанда ақпаратты 20% тез игереді.
- Теру.Есте сақтау қабілетінің дамуына әдеттен тыс мәтінде терілген мәтіндер жақсы ықпал етеді, бірақ әсері бірден емес, біртіндеп байқалады.
- Ақпарат іздеу.Өзіңіздің қызметтік міндеттеріңізді орындап қана қоймай, көбірек білу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Бұл мидың жұмысын ынталандыруға көмектесетіні сөзсіз.
- Жадтағы орындарды түзету.Көлігін тұраққа қоятын адамдар жақын жерде біраз тұра алады, көліктің қай жерде екенін еске түсіру үшін солға немесе оңға қарайды.
- Сапалы алкогольдің аз мөлшері.Кешкі астың алдындағы кішкене бөлік есте сақтау қабілетін дамытуға көмектеседі, өйткені ол қан айналымын ынталандырады.
- Жоғары сапалы тістерді тіс жіптерімен тазарту.Күндізгі уақытта тұтынылатын тағамнан алынған бактериялардың көп мөлшері күндізгі уақытта десенде қалады. Ал егер сіз оларды мұқият алып тастамасаңыз, олар барлық органдардың жұмысына жаман әсер етеді.
Жадты жақсартудың қарапайым және қол жетімді әдістерін сіздің өміріңізге енгізу оңай.
Мидың жұмысын жақсартуға арналған таблеткалар
Қазіргі фармакология ми мен есте сақтауды ынталандыратын түрлі дәрі-дәрмектер ұсынады:
глицин
Құрал мидың жұмысын, зат алмасу процестерін қалыпқа келтіреді, интоксикацияны төмендетеді. Бұл таблеткалар ұйқы сапасын жақсартады. Олар организмдегі реакциялардың өзгеруіне ықпал ететін, тіршіліктің негізгі процестерін қолдайтын белгілі бір метаболикалық әсері бар дәрумендердің бір түрі.
Пирацетам
Шоғырлануды жақсарту, есте сақтау қабілетін қалпына келтіру, бас айналуды, гипертонияны, атеросклерозды, енжарлықты жоюға арналған ноотропты әсер ететін препарат. Таблеткалардың әрекеті вестибулярлық аппараттың жұмысын қалыпқа келтіруге, депрессиялық жағдайларды төмендетуге бағытталған.
фенилпирацетам
Бұл ноотропты дәрілер есте сақтау қабілетін, ми жасушаларының жұмысын жақсартады, кіріс ақпаратты тыңдау мен есте сақтау процесін едәуір жеңілдетеді, емтихандар, есептер мен сертификаттар тапсыруға көмектеседі. Препарат оң және сол жақ жарты шарлар, сондай-ақ белсенді күйдегі жасушалар арасындағы жылдам ақпарат алмасуды қолдайды, көңіл-күйді жақсартады.
гинкго билоба жапырағының сығындысы
Бұл қан айналымын жақсартуға көмектесетін фитопрепарат, өйткені дененің жасушаларын глюкозамен қоректендіреді. Таблеткалар қан ұюының алдын алады, құлақтың шуын жояды және көру өткірлігін қалпына келтіреді. Олар қан айналымын қалыпқа келтіреді, бұл мидың оқу қабілетін арттыруға көмектеседі.
гамма-амин қышқыл
Бұл жүрек-қан тамырлары жүйесінің ауруларынан зардап шегетін және қан қысымының жоғарылауынан, сондай-ақ үнемі бас айналудан, атеросклероздан, балалық шақтағы дамудың артта қалуынан, дүрбелең шабуылдарынан, қолданудан мас болу арқылы есте сақтау және ми белсенділігін жақсарту үшін тағайындалған таблетка. алкогольдік сусындар мен дәрі-дәрмектер. Көптеген басқа дәрілер сияқты, бұл ноотропты.
Дәріханаларда сатылатын дәрі-дәрмектер есте сақтау қабілетін, ми жұмысын жақсартады және организмнің мүмкіндіктерін арттырады.
Есте сақтауды және мидың белсенділігін арттыратын таблеткалар әлдеқайда тиімді болады және кейбір нюанстарды ұстанған кезде зиян келтірмейді:
- Глициннің уытты жанама әсері жоқ, сондықтан сіз өнімді дәрігердің рецептісіз сатып ала аласыз.
- Пирацетамның тиімділігі режимге тікелей байланысты. Бұл дәрі-дәрмектерді маманның ұсынысы бойынша ғана қабылдау ұсынылады. Препарат тек рецепт бойынша шығарылады.
- Фенилпирацетам қабылдау мидың ми жасушаларын есте сақтауға жауап береді, бірақ көптеген қарсы көрсеткіштері бар. Таблеткалардың ағзаға әсерін тек маман ғана анықтай алады, сондықтан рецепт бойынша агент шығарылады.
- Гинкго билоба жапырағының сығындысы, таблетка түрінде, рецепт бойынша дәрі болып табылады және оны коммерциялық түрде сұйық күйінде сатып алуға болады.
Мидың қызметін жақсартудың халықтық жолдары
Сіз жад жұмысын тек таблеткаларды қолданумен ғана емес, сонымен қатар әртүрлі халықтық әдістермен де белсендіре және ынталандыра аласыз:
- беде тұнбасы. Үйде дайындалған препаратты дайындау үшін беде гүлшоғырына 500 мл арақ құйып, 14 күн салқын жерге қойыңыз. Ұйқы алдында осы үйдегі дәрі-дәрмектің қасықшасы сана мен ақылдың айқындылығын жақсарту, бастағы шуылдан арылту үшін жеткілікті.
- Лимон қосылған желкек. Өнімді дайындау оңай және қарапайым. Ол қан тамырларын тазартады және қан айналымын қалыпқа келтіреді. 3 лимоннан жасалған шырын желкек құмырасымен және 3 ас қасық балмен араластырылады. Бұл масса тоңазытқыштарда 3 аптаға қалдырылады, содан кейін күніне екі рет шай қасықтан алынады.
- Қарағайдың жас бүршіктері. Олар көктемде гүлдейді. Бүйректен ештеңе дайындаудың қажеті жоқ, оны жеп қоймас бұрын ғана шайнаған, бұл жадыны қалпына келтіруге мүмкіндік береді және қартаю процесін баяулатады.
Тамақтану денеге және есте сақтау қабілетіне жақсы әсер етеді. Ол ақуызға бай болуы керек. Диетада міндетті түрде кептірілген жемістер, пісірілген алма немесе картоп, бұқтырылған сәбіз, жаңғақ, күнбағыс дәндері, зәйтүн майына пісірілген салаттар, қара шоколад болуы керек. Мұздатылған көкжидек пен жаңа піскен бүлдірген мидың көру өткірлігі мен қан айналымына оң әсер етеді.
ми жаттығулары
ақылға арналған жаттығуларды кез-келген жаста бастаған пайдалы. Миға арналған қарапайым жаттығулар өте аз:
- алфавиттің әр әрпінен басталатын сөздерді біріншісінен бастап айту және т. б. Мұны мүмкіндігінше тезірек жасау керек.
- Мектепте немесе институтта оқып жүргенде жаттаған жат сөздерді қайталау.
- Сандарды кері тәртіпте санау. Сіз елуден нөлге дейін бастауға болады, содан кейін шектерді біртіндеп кеңейте аласыз.
- Аттар алдыңғы әріптің соңғы әрпімен аталатын қалашықтар.
- Әр түрлі сөздердің синонимдерімен келісу.
сөзжұмбақ шешу, өлең жаттау және күрделі есептерді шығару пайдалы.
Жадыны қалпына келтірудің көптеген дәстүрлі емес тәсілдері бар. Олар өте оғаш көрінеді, бірақ кейбір адамдар олар туралы өте жақсы айтады.
«Алтын су» - дәстүрлі емес әдістердің бірі, оның тиімділігі көптеген адамдар оң пікірде. Ғалымдар асыл металдың сумен реакцияға түсетінін растамайды, бірақ оны қабылдаған адамдар бұл құрал туралы оң пікір айтады.
Бағалы металдың тиімділігін сезіну үшін арнайы құрал дайындауға болады. Сумен толтырылған жарты литрлік ыдысқа алтыннан жасалған зергерлік бұйымдарды асыл тастардың кірістірусіз салыңыз. Содан кейін, ыдыс отқа қойылады, сұйықтық көлемі екі есеге дейін азайған етіп қайнатылады, нәтижесінде алынған өнім күніне үш рет, бір шай қасықтан алынады. Екі аптадан кейін, шолуларға сәйкес, есте сақтау жақсарады және жүрек бұлшықеті күшейеді.
Есте сақтау қабілетіне қандай факторлар кері әсер етеді?
Ақпараттың көптігі және қазіргі заманғы адам күн сайын айналысатын көптеген кеңестер, негізінен пайдалы ештеңе көтермейді. Бұл түсінік, өкінішке орай, әдетте кейінірек пайда болады. Ақпарат ағындарының көптігі миды шамадан тыс жүктейді, ол дұрыс жұмыс істей бастайды, бұл пайдалы ақпаратты ұмыта бастайтындығында.
Мидың жастығы мен күшін сақтау, есте сақтау қабілетін қалпына келтіру үшін сіз өзіңізге әдеттегі нәрселерден бас тартуыңыз керек:
- Денедегі жинақталған сұйықтықтың аз бөлінуіне, іш қату мен бас ауруы басталатын ұн мен тәтті өнімдерді, маринадталған қиярды көп мөлшерде жеуге болмайды. Бұл жағымсыз салдар мидың қанмен қамтамасыз етілуінің бұзылуына әкеледі.
- Негізінен отырықшы өмір салтын ұстануды тоқтатыңыз, өйткені ішкі органдар мен ми жеткіліксіз тамақтанған кезде қан нашар айнала бастайды.
- Барлық уақытыңызды үйде өткізуден аулақ болыңыз, себебі сіздің миыңызға жеткілікті мөлшерде оттегі қажет.
- Дәрігер тағайындамаған дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бас тартыңыз, өйткені жанама әсерлер денсаулыққа кері әсер етеді және тәуелділікті тудыруы мүмкін.
Алкогольді көп ішу есте сақтау қабілетіне де кері әсер етеді.
Салауатты өмір салтын ұстану - есте сақтаудың кепілі
Тұрақты физикалық жаттығулар, теңдестірілген тамақтану және зиянды әдеттерден бас тарту, әсіресе темекі шегу есте сақтау қабілетін жақсартып, ынталандырады.
Позаның дұрыс орналасуы да маңызды рөл атқарады. Біраз қисайған кезде де артыңызды тік ұстауға тырысу керек. Тікелей иықтар және қисайған артқы мойын мидың қан айналымын жақсартады. Сіз ас қорытуды мұқият бақылауыңыз керек, бұл көбінесе дұрыс тамақтануға байланысты.
Дені сау және ұзақ өмір сүру тек өз-өзіңмен жұмыс жасау, қажет болған жағдайда, тіпті өзін-өзі жеңу, үнемі жаттығулар жасау, серуендеу, жаңа тамақ жеу, ақыл-ой әлеуетін дамыту арқылы мүмкін болады. Егер сіз денсаулығыңызды сақтасаңыз, онда сіз әрдайым бақытты болуыңыз керек.